FemmeUp Ciclo
FEMMEUP CICLO
El ciclo menstrual responde a sueño, estrés, inflamación, glucosa y movimiento. Si acompañás con FemmeUp Ciclo, estos hábitos ayudan a darle más estabilidad al terreno.
Muevete con regularidad:
La actividad física se asocia con menor severidad de síntomas premenstruales y menos dolor menstrual. [1,2]
Protege el sueño, sobre todo en fase lútea:
El PMS/PMDD suele acompañarse de peor sueño, y la mala calidad de sueño se asocia con más síntomas. [3,4]
Elege comidas más estables:
Un patrón de menor índice glucémico se ha asociado con menos síntomas premenstruales y mejor control metabólico. [5,6]
Baja la carga inflamatoria de la dieta:
Patrones ricos en azúcar, sal y ultraprocesados se asocian con mayor severidad de PMS. [7]
Referencias científicas
[1] Ayyub S et al. The Effect of Physical Activity on Premenstrual Syndrome: systematic review. 2024. PMCID: PMC11647822.
[2] Yang H et al. Association between physical activity and risk of premenstrual syndrome. 2024. PMCID: PMC11112772.
[3] Jehan S et al. Sleep and Premenstrual Syndrome. 2016. PMCID: PMC5323065.
[4] Mighani S et al. Association between sleep quality and premenstrual syndrome severity. 2025. PMCID: PMC11842786.
[5] Murakami K et al. Dietary glycemic index is associated with decreased premenstrual symptoms in young Japanese women. 2008. PMID: 18359609.
[6] Gerontiti E et al. The role of low glycemic index and load diets in medical nutrition therapy. 2024. PMCID: PMC11519289.
[7] Farpour S et al. Relationship of dietary inflammatory index and dietary habits with PMS severity. 2023. PMCID: PMC10345693.
Material de apoyo general. No reemplaza evaluación profesional individual.
