Si llevas meses con estrés sostenido y notas que tu ciclo “se desordena”, tu sueño empeora o tu libido baja, no es raro preguntarte si hay una conexión hormonal. La hay, y cada vez se entiende mejor: cuando el eje del estrés está hiperactivado (cortisol alto), el eje reproductivo puede “frenarse” como mecanismo de adaptación.

En este artículo te explico qué dice la evidencia, por qué sucede y qué pasos tienen sentido (de forma práctica y segura), incluyendo el papel de FemmeUp Zen como apoyo en el manejo del estrés.

¿Qué son el cortisol y los estrógenos (y por qué se relacionan)?

• Cortisol: es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, clave para responder al estrés. Ayuda a movilizar energía, regular inflamación y mantener la alerta.

• Estrógenos (especialmente estradiol o E2): son hormonas esenciales para el ciclo menstrual, el estado de ánimo, la piel y mucosas, la salud ósea y el bienestar general.

Cuando el cuerpo interpreta que el entorno no es “seguro” (estrés mantenido, falta de sueño, déficit energético), tiende a priorizar funciones de supervivencia. Y en muchas mujeres, eso implica reducir señales reproductivas.

La evidencia que conecta cortisol alto con estradiol más bajo

1) Lo que se ve en hipercortisolismo (enfermedad de Cushing)

Un estudio clásico en mujeres con síndrome/enfermedad de Cushing evaluó alteraciones menstruales y su relación con hormonas. Encontraron que la irregularidad menstrual era muy frecuente y que se vinculaba más estrechamente con el cortisol que con los andrógenos circulantes. Además, en el grupo con amenorrea, se observaron niveles más altos de cortisol y niveles más bajos de estradiol (E2), con una relación inversa entre ambos.

Qué nos enseña esto: en un escenario de cortisol muy elevado y sostenido, el organismo puede reducir la función ovárica y el estradiol.

Importante: Cushing no es “estrés normal”. Pero sirve como modelo biológico para entender hacia dónde puede empujar al eje hormonal un exceso de glucocorticoides.

2) Estrés cotidiano y estradiol: ¿también ocurre?

En mujeres jóvenes con ciclos naturales, un estudio observó que los días con mayor estrés percibido se asociaban con concentraciones más bajas de estradiol dentro del mismo ciclo.

Lectura práctica: aunque el efecto puede variar según la persona, la conexión estrés–estradiol no solo se ve en enfermedades endocrinas; también puede aparecer en la vida real, sobre todo si el estrés se sostiene.

¿Por qué el cortisol alto puede “apagar” el eje hormonal?

Aquí entra la fisiología: el cuerpo tiene dos grandes ejes que se comunican entre sí:

• Eje HPA: hipotálamo–hipófisis–suprarrenal (estrés → cortisol).

• Eje HPO: hipotálamo–hipófisis–ovario (ciclo → estradiol/progesterona).

Cuando el eje HPA está hiperactivado durante tiempo, aumentan señales como CRH y glucocorticoides, y puede producirse una inhibición funcional del eje reproductivo. Un contexto donde esto se describe con claridad es la amenorrea hipotalámica funcional (FHA), una condición en la que el cuerpo reduce la señal GnRH hacia el eje ovárico (a menudo por estrés, baja disponibilidad energética, ejercicio intenso o combinación).

No siempre llega a amenorrea, claro. A veces se manifiesta como:

• ciclos más largos o irregulares

• ovulación menos consistente

• síntomas de “estrógenos más bajos” (sequedad, bajón de libido, peor estado de ánimo)

 

Señales frecuentes de un eje del estrés hiperactivado

Si se te juntan varias de estas, merece la pena mirar el “mapa completo” (no solo analíticas sueltas):

• insomnio o despertares tempranos (especialmente de madrugada)

• ansiedad, rumiación mental, “cabeza que no se apaga”

• ciclos irregulares, reglas que cambian sin motivo claro

• bajada del deseo sexual

• más sequedad (piel y mucosas)

• sensación de cansancio “con el cuerpo en alerta”

 

Mini test (30 segundos) para orientar el caso

Tres preguntas simples que ayudan muchísimo:

1. “¿Cómo está tu estrés hoy, del 1 al 10?”

2. “¿Tu sueño te deja descansada?”

3. “¿Tu ciclo ha cambiado desde que estás así?”

Si las tres respuestas apuntan a estrés sostenido, muchas veces conviene regular primero el eje del estrés y después decidir si tiene sentido “empujar” con otras intervenciones.

 

Qué hacer si sospechas que el estrés está afectando a tus hormonas

1) Prioriza un objetivo: dormir mejor (no perfecto)

Porque el sueño no solo “descansa”: regula el cortisol y mejora la tolerancia al estrés. Empieza por lo posible:

• horarios más estables

• luz solar por la mañana

• rutina de desconexión 30–60 min (pantallas fuera si puedes)

2) Revisa la disponibilidad energética

El cuerpo interpreta “amenaza” también cuando falta energía: comer poco, saltarse comidas, entrenar sin recuperar, etc. No es una regla universal, pero es un factor frecuente en ejes alterados (sobre todo en FHA).

3) Movimiento sí, pero con criterio

El ejercicio es una herramienta brutal, pero en algunas mujeres, si el estrés ya está alto, añadir más carga puede empeorar el cuadro. Mejor:

• fuerza moderada

• caminatas

• movilidad/respiración

• y recuperación real

Suplementación con evidencia: el papel de la FEMMEUP ZEN

FemmeUp Zen contiene ashwagandha KSM-66 ecológica, sin aditivos, formulada para acompañar el estrés y el descanso.

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena usada tradicionalmente para apoyar la respuesta al estrés. En ensayos clínicos con adultos bajo estrés, se ha observado que extractos estandarizados pueden reducir cortisoly mejorar variables asociadas al estrés.

Dos estudios relevantes:

• Ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo: un extracto de ashwagandha mostró mejoras en estrés y una reducción del cortisol sérico frente a placebo.

• Otro RCT en adultos con estrés crónico observó reducciones en cortisol y medidas relacionadas (además de variables de peso/ansiedad alimentaria, entre otras).

Ojo: que baje el cortisol en un estudio no significa “cura”. Significa que puede ser una herramienta de apoyo dentro de un plan (hábitos + regulación del sistema nervioso + descanso).

 

Cómo tomarlo :
2 cápsulas al día. Por la mañana puede favorecer el enfoque; por la noche, el descanso (según sensibilidad individual).

Precauciones

La ashwagandha no es para todo el mundo. Hay que tener especial cuidado si:

• Embarazo o lactancia (evitar salvo indicación profesional).

• Hipertiroidismo o antecedentes de hiperfunción tiroidea (hay reportes de tirotoxicosis asociada a ashwagandha en casos individuales; prudencia).

• Polimedicación o patología crónica: consulta con nosotras y nuestra farmacéutica te asesorará personalmente

• Si estás tomando fármacos sedantes/ansiolíticos: conviene revisar compatibilidad y horarios o consulta con nuestra farmacéutica para asesoramiento gratuito personalizado. 

Preguntas frecuentes 

¿El cortisol alto puede bajar los estrógenos?

En escenarios de hipercortisolismo se ha observado una relación inversa entre cortisol y estradiol, especialmente en mujeres con alteraciones menstruales. En estrés cotidiano, algunos estudios también han encontrado asociación entre mayor estrés percibido y estradiol más bajo durante el ciclo.

¿Cómo sé si mi ciclo está alterado por estrés o por otra causa?

No hay una única señal. Si hay estrés sostenido + cambios de sueño + cambios de ciclo, vale la pena evaluarlo en conjunto y descartar otras causas (tiroides, prolactina, SOP, etc.), especialmente si hay amenorrea o sangrados anómalos. La FHA es un ejemplo de diagnóstico de exclusión que requiere enfoque global.

¿La ashwagandha ayuda a bajar el cortisol?

En ensayos clínicos con adultos estresados, extractos de ashwagandha se han asociado con reducciones de cortisol frente a placebo y mejoras en medidas de estrés.

¿Quién no debería tomar ashwagandha?

Embarazo/lactancia (precaución), hipertiroidismo o tendencia a hiperfunción tiroidea, y personas con medicación compleja sin supervisión. También conviene prudencia si hay sensibilidad a sedantes.

Conclusión

Si tu estrés lleva meses alto, es posible que tu cuerpo esté pidiendo una cosa muy concreta: tranquilidad. Y muchas veces, regular el eje del estrés (sueño + energía + recuperación) es el paso que desbloquea el resto… incluida la estabilidad hormonal.

Si quieres apoyo, FemmeUp Zen es el suplemento indicado.

Referencias científicas 

• Lado-Abeal J. et al. Menstrual abnormalities in women with Cushing’s disease are correlated with hypercortisolemia rather than raised circulating androgen levels. JCEM (1998).

• Saadedine M. et al. Functional Hypothalamic Amenorrhea: Recognition and Management of a Challenging Diagnosis. Mayo Clinic Proceedings (2023).

• Roney JR, Simmons ZL. Elevated Psychological Stress Predicts Reduced Estradiol Concentrations in Young Women. (2015).

• Chandrasekhar K. et al. RCT: ashwagandha y estrés/cortisol (2012).

• Choudhary D. et al. RCT en estrés crónico (PMCID: PMC5871210).

• Caso clínico: tirotoxicosis asociada a ashwagandha (prudencia en hipertiroidismo).