En el mundo del bienestar femenino, solemos escuchar mucho sobre el cuidado de la microbiota, pero ¿realmente sabemos quiénes son los protagonistas de esta historia? 

Si alguna vez has sentido esa hinchazón abdominal incómoda después de comer, episodios de tránsito intestinal irregular o incluso molestias digestivas que parecen empeorar con tu ciclo menstrual, no estás sola. Estos síntomas son señales de que tu "ecosistema interior" podría necesitar un refuerzo de los dos titanes de los probióticos: Lactobacillus y Bifidobacterium.

Dos familias, un mismo objetivo

Aunque ambos se conocen como bacterias productoras de ácido láctico, pertenecen a mundos distintos. Los Lactobacillus (del filo Firmicutes) son los primeros colonizadores tras el nacimiento y se encargan principalmente de fermentar azúcares para generar ácido láctico. Por su parte, las Bifidobacterium (del filo Actinobacteria) son esenciales para producir ácidos grasos de cadena corta (SCFA), los cuales alimentan las células de tu colon y ayudan a mantener la integridad de la barrera intestinal.

Para una mujer, esta distinción es vital. No se trata de elegir a uno sobre el otro, sino de entender cómo su equilibrio impacta directamente en tu energía y equilibrio hormonal.

El impacto en tu digestión: Adiós a la inflamación

Las mujeres suelen identificarse con síntomas como la pesadez y la permeabilidad intestinal, que a menudo se traducen en una sensación de "estómago inflamado".

• Bifidobacterium: Se ha demostrado que cepas como B. lactis y B. bifidum son excepcionales para mejorar la salud en condiciones de inflamación intestinal y colitis ulcerosa, ayudando a reducir los índices de actividad de la enfermedad y mejorando la consistencia de las heces.

• Lactobacillus: Son maestros en la protección contra patógenos. Cepas como L. rhamnosus GG y L. reuteri han demostrado reducir significativamente la duración de episodios de diarrea y fortalecer la mucosa del intestino, evitando que sustancias tóxicas pasen al torrente sanguíneo

.El "Estroboloma": Tu microbiota controla tus hormonas

¿Sabías que tu intestino regula la cantidad de estrógenos que circulan por tu cuerpo? Este conjunto de bacterias especializadas se llama estroboloma. Estas bacterias producen una enzima llamada beta-glucuronidasa, que se encarga de deconjugar los estrógenos para que puedan ser reabsorbidos y utilizados de nuevo.

Si no tienes suficientes bacterias saludables del tipo Lactobacillus o Bifidobacterium, este proceso se altera. Esto puede derivar en problemas de salud hormonal como el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) o una transición más difícil hacia la menopausia, donde la diversidad bacteriana tiende a disminuir drásticamente.

Salud íntima y más allá

No podemos olvidar que los Lactobacillus son los guardianes de la salud vaginal. Mantener una presencia dominante de estas bacterias previene infecciones comunes como la vaginosis bacteriana y las infecciones urinarias recurrentes, algo fundamental para el bienestar diario de cualquier mujer.

Conclusión: ¿Cuál elegir?

La respuesta no es "uno vs. el otro", sino una sinergia inteligente. Mientras que los Lactobacillus son fundamentales para la defensa inmunitaria y la salud del tracto reproductivo, las Bifidobacterium son tus mejores aliadas para una digestión tranquila y la salud del colon.

En FemmeUp, entendemos que tu cuerpo es un sistema conectado. Por ello, hemos incorporado probióticos al nuevo FemmeUp Plenipausia para acompañarte a mejorar tu salud hormonal en este etapa. Hemos investigando la sinergia perfecta de cepas que te ayude a recuperar tu bienestar desde el interior, asegurándonos de que cada ingrediente cumpla con los estándares que tu cuerpo necesita para dejar atrás la hinchazón y recuperar tu energía vital.

Autora

Nonna Martí

Estudiante de Nutrición humana y dietética

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