FemmeUp Bienestar
FEMMEUP BIENESTAR
El estado de ánimo también se construye con luz, descanso, movimiento y una alimentación que dé estabilidad. Si acompañás tu día con FemmeUp Bienestar, estos hábitos pueden potenciar el terreno sobre el que trabajás.
Buscá luz natural por la mañana:
La exposición a luz brillante en las primeras horas del día ayuda a sincronizar ritmos circadianos y se asocia con mejor regulación del ánimo. [1,2]
Movete todos los días:
La actividad física regular, incluso caminar, se asocia con menor riesgo de depresión y mejor energía subjetiva. [3]
Protegé el sueño:
Dormir poco o mal empeora el humor, la tolerancia al estrés y la capacidad de regular emociones. [4,5]
Comé de forma más estable:
Un patrón tipo mediterráneo, con menos ultraprocesados y más alimentos reales, se asocia con menos síntomas depresivos. [6,7]
Referencias científicas
[1] Tong H et al. The effect of bright light therapy on major depressive disorder: meta-analysis. 2024.
[2] Maruani J et al. Bright Light as a Personalized Precision Treatment of Mood Disorders. 2019. PMCID: PMC6405415.
[3] Pearce M et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression. JAMA Psychiatry. 2022. PMID: 35416941.
[4] Tomaso CC et al. The effect of sleep deprivation and restriction on mood, emotion and emotion regulation: meta-analysis. 2020. PMCID: PMC8193556.
[5] Al-Abri MA. Sleep Deprivation and Depression: A bi-directional association. 2015. PMCID: PMC4318605.
[6] Shafiei F et al. Mediterranean diet and depression: reanalysis of a meta-analysis. Nutr Rev. 2023.
[7] Bizzozero-Peroni B et al. The impact of the Mediterranean diet on alleviating depressive symptoms. 2025. PMID: 38219230.
Material de apoyo general. No reemplaza evaluación profesional individual.
