FemmeUp Clarity
FEMMEUP CLARITY
La claridad mental no depende solo de un ingrediente. También necesita sueño suficiente, movimiento, desafío cognitivo y una nutrición que proteja al cerebro.
Dormí con horarios regulares:
La falta de sueño empeora atención, memoria de trabajo, velocidad de procesamiento y regulación emocional. [1,2]
Mové el cuerpo:
El ejercicio se asocia con mejoras en función cognitiva, en especial cuando se sostiene de manera regular. [3,4]
Comé tipo mediterráneo o MIND:
Más verduras, legumbres, aceite de oliva, frutos secos y pescado se asocian con mejor salud cognitiva. [5,6]
Entrená el cerebro con novedad:
Las actividades cognitivamente estimulantes a lo largo de la adultez se asocian con mayor reserva cognitiva. [7,8]
Referencias científicas
[1] Tomaso CC et al. The effect of sleep deprivation and restriction on mood, emotion and emotion regulation: meta-analysis. 2020. PMCID: PMC8193556.
[2] Killgore WDS. Effects of sleep deprivation on cognition. Prog Brain Res. 2010. PMCID: PMC2656292.
[3] Xu L et al. The Effects of Exercise for Cognitive Function in Older Adults: systematic review and meta-analysis. 2023. PMCID: PMC9858649.
[4] Blomstrand P et al. Mind body exercise improves cognitive function more than aerobic exercise: umbrella review. 2023. PMCID: PMC10413530.
[5] Fu J et al. Association between the Mediterranean diet and cognitive health among healthy and clinical populations: meta-analysis. 2022. PMCID: PMC9372716.
[6] Petersson SD et al. Mediterranean diet, cognitive function, and dementia. 2016. PMCID: PMC5015034.
[7] Reed BR et al. Cognitive Activities During Adulthood Are More Important than Education in Building Reserve. 2011. PMCID: PMC3498078.
[8] Pappalettera C et al. Cognitive resilience/reserve: review and future directions. 2024. PMCID: PMC11095447.
Material de apoyo general. No reemplaza evaluación profesional individual.
