FemmeUp Creatina
FEMMEUP CREATINA
La creatina funciona mejor cuando se combina con un estímulo muscular real, suficiente proteína y buena recuperación. No reemplaza hábitos: los potencia.
Sumá entrenamiento de fuerza:
La combinación de creatina y entrenamiento de fuerza es la que más consistentemente mejora fuerza y masa magra. [1,2,3]
Sostené la constancia diaria:
La creatina actúa por saturación: el beneficio no depende de tomarla “solo cuando entrenás”, sino de mantener el hábito. [1,4]
Asegurá proteína suficiente:
La síntesis muscular mejora cuando el ejercicio se acompaña de una ingesta proteica diaria adecuada. [5]
Dormí para recuperarte:
El sueño es clave para recuperación, rendimiento y adaptación al entrenamiento. [6,7]
Referencias científicas
[1] Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. 2017. PMID: 28615996 / PMCID: PMC5469049.
[2] Burke R et al. Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Muscle Hypertrophy: systematic review and meta-analysis. 2023. PMCID: PMC10180745.
[3] Cooper R et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance. 2012. PMCID: PMC3407788.
[4] Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. 2021. PMCID: PMC7871530.
[5] Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. 2017. PMID: 28642676 / PMCID: PMC5477153.
[6] Charest J et al. Sleep and Athletic Performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery. 2020. PMCID: PMC9960533.
[7] Cunha LA et al. The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance. 2023. PMCID: PMC10354314.
Material de apoyo general. No reemplaza evaluación profesional individual.
