FemmeUp Shake

FEMMEUP SHAKE

Un shake puede ser una herramienta útil, pero funciona mejor cuando forma parte de una estrategia de saciedad, estructura y composición corporal bien pensada.

Usalo para estructurar una comida o merienda:

Los meal replacements funcionan mejor cuando ayudan a ordenar porciones y no cuando se suman “encima” de lo ya comido. [1,2]

Que el resto del día también tenga proteína:

Una ingesta proteica suficiente ayuda a la saciedad y a preservar masa muscular durante procesos de descenso de grasa. [3,4]

Combina con fuerza y caminatas:

El ejercicio, especialmente el de fuerza, mejora la composición corporal; el aeróbico ayuda más al descenso de grasa. [5,6]

Sube la fibra del plato real:

La fibra ayuda a regular apetito, saciedad y control metabólico; el shake no debería desplazar verduras, frutas o legumbres. [7,8]

Referencias científicas

[1] Min J et al. The Effect of Meal Replacement on Weight Loss According to Calorie-Restriction Type and Proportion of Energy Intake. J Acad Nutr Diet. 2021. PMID: 34144920.

[2] Chen B et al. Efficacy of Meal Replacement Products on Weight and Metabolic Outcomes. 2024. PMCID: PMC11479124.

[3] Moon J et al. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. 2020. PMCID: PMC7539343.

[4] Hansen TT et al. Are Dietary Proteins the Key to Successful Body Weight Management? 2021. PMCID: PMC8468854.

[5] Lopez P et al. Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in adults: meta-analysis. 2022. PMCID: PMC9285060.

[6] Khalafi M et al. The effects of exercise training on body composition in postmenopausal women: meta-analysis. 2023. PMCID: PMC10306117.

[7] Akhlaghi M. The role of dietary fibers in regulating appetite: overview of mechanisms and evidence. 2024. PMID: 36193993.

[8] Deehan EC et al. Effects of dietary fibre on metabolic health and obesity. 2024. PMID: 38326443.

Material de apoyo general. No reemplaza evaluación profesional individual.