Olvidar un nombre conocido, perder el hilo de una conversación o entrar en una habitación sin recordar para qué. Cuando estas situaciones empiezan a repetirse, muchas mujeres temen estar ante un deterioro cognitivo. En la transición menopáusica son frecuentes las quejas de “niebla mental”, pero esa experiencia necesita una lectura más cuidadosa que una etiqueta tranquilizadora o alarmista.

La niebla mental existe, pero no equivale a demencia

La expresión reúne dificultades subjetivas de memoria, atención, velocidad mental y búsqueda de palabras. Una revisión clínica de 2024 señala que estas quejas son comunes y que los estudios longitudinales detectan descensos pequeños, pero reproducibles, en algunas pruebas de memoria durante la perimenopausia. Esos cambios no se explican únicamente por la edad.

Pequeño no significa imaginario. Tampoco significa que la mujer esté desarrollando una enfermedad neurodegenerativa. En la mayoría de los casos, los síntomas cognitivos de esta etapa son sutiles y están influidos por varias capas: fluctuaciones hormonales, sueño fragmentado, sofocos, síntomas depresivos o ansiosos, estrés, medicación y carga mental.

FEMMEUP Clarity es la fórmula más directamente orientada a la memoria, la concentración, la agilidad mental y la resistencia frente a la fatiga.

Aporta por cápsula 400 mg de extracto de Rhodiola rosea, estandarizado, y 80 mg de extracto de romero. La rhodiola es un adaptógeno estudiado en situaciones de estrés y fatiga mental, mientras que el romero aporta compuestos antioxidantes de interés para la función cognitiva.

Esta combinación está pensada para mujeres que sienten que les cuesta mantener el foco, organizar sus ideas, encontrar palabras o responder con la misma agilidad mental de antes.

El sueño puede afectar también

Una persona que se despierta varias veces por noche tendrá más dificultades para concentrarse y recuperar información al día siguiente. Durante la perimenopausia pueden coexistir sudores nocturnos, insomnio, cambios de horarios, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas. No todas las alteraciones del sueño son “hormonales” y no todas mejoran con la misma intervención.

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio cuenta con resultados relevantes. En un ensayo aleatorizado con mujeres peri y posmenopáusicas que presentaban insomnio y sofocos, una intervención telefónica de seis sesiones produjo una mejoría superior en la gravedad del insomnio y en la calidad del sueño; el efecto se mantuvo a las 24 semanas. La frecuencia de los sofocos no cambió de forma significativa, aunque disminuyó su interferencia.

FEMMEUP Zen aporta extracto de raíz de ashwagandha KSM-66®, un adaptógeno utilizado para acompañar la respuesta del organismo frente al estrés.

Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo realizado en mujeres perimenopáusicas encontró que un extracto de raíz de ashwagandha mejoraba los síntomas climatéricos leves o moderados y la calidad de vida.

FEMMEUP Zen encaja especialmente cuando la dificultad para concentrarse aparece junto con tensión, pensamientos persistentes, cansancio generado por el estrés o problemas para desconectar y descansar.

La perimenopausia es una etapa de mayor vulnerabilidad emocional

Un metaanálisis publicado en 2024, que reunió 17 cohortes prospectivas, encontró que las mujeres perimenopáusicas tenían un 40 % más de riesgo de presentar síntomas depresivos o un diagnóstico de depresión que las mujeres premenopáusicas. El riesgo no se distribuye de manera uniforme.

Los antecedentes de depresión o ansiedad, los acontecimientos vitales estresantes, el bajo apoyo social, la carga mental sostenida, los problemas de sueño y los síntomas vasomotores intensos aumentan la vulnerabilidad. Por eso resulta insuficiente atribuir el estado emocional a “las hormonas” sin explorar qué está ocurriendo en la vida y en la salud de esa mujer.

También es importante diferenciar síntomas depresivos asociados con la transición menopáusica de un episodio depresivo mayor. La depresión requiere evaluación y tratamiento según las guías correspondientes; no debe quedar reducida a un síntoma más de la menopausia.

FEMMEUP Bienestar reúne griffonia como fuente de 5-HTP, L-triptófano, extracto de lúpulo y vitaminas B1, B6, B9 y B12.

Su formulación está orientada a acompañar el estado de ánimo, la estabilidad emocional, la relajación y el cansancio mental durante etapas de mayor sobrecarga.

El 5-HTP y el triptófano participan en las vías relacionadas con la síntesis de serotonina. El lúpulo aporta una acción relajante y las vitaminas del grupo B contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Qué conviene revisar cuando aparece niebla mental

• la relación temporal con cambios del ciclo, sofocos y sudores nocturnos;
• cantidad y calidad de sueño;
• síntomas de depresión, ansiedad o sobrecarga;
• consumo de alcohol y uso de medicamentos sedantes o anticolinérgicos;
• función tiroidea, anemia, disbiosis y otras causas médicas cuando la historia clínica lo justifique;
• signos de apnea del sueño;
• impacto real sobre el trabajo, la conducción, la organización y la autonomía.

Una aparición brusca, una progresión rápida, cambios marcados de personalidad, desorientación o una pérdida de autonomía necesitan una valoración médica específica. Lo mismo ocurre ante ideas de muerte, desesperanza intensa o riesgo de autolesión.

En el programa Brilla en Menopausia, la clase con la Dra. Sisi Feliz trabaja ansiedad,estrés, sueño y niebla mental como fenómenos relacionados, aunque no idénticos. Ponerles nombre ayuda; diferenciarlos permite tratar lo que realmente está afectado.

Bibliografía

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